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Calambres
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Actuzalizado 2005-08-24

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Es un espasmo muscular involuntario (parecido a una contractura). Es ocasional. No es muy grave, pero sí doloroso. Las partes en las cuales se es propenso a sufrirlos son: los gemelos y la cara trasera del muslo.
Síntomas: dolor muy intenso y localizado en un músculo concreto. Es perceptible al tacto (la zona está dura) y muchas veces es imposible mover el músculo.
Causas: en general se da cuando se producen algunas de estas condiciones, en general más de una a la vez:
Sobreesfuerzo del músculo.
Ejercicio intenso y prolongado. El músculo se llena de toxinas y desechos; con lo cual quema oxigeno con dificultad.
Perdida de sales minerales.
Sí hay problemas circulatorios (o de irrigación muscular), ya sea por lesión, mantener durante mucho tiempo una postura que corte la circulación, etc.
Cómo actuar:
Interrumpir la actividad (es normal que el calambre obligue a detenerse).
Masajear el músculo (genera alivio apretarlo con fuerza).
Estimular el músculo, moviendo la articulación más cercana; relajándose un instante y siguiendo con el estiramiento (puede ayudarse con las manos).
Hacer trabajar el músculo suavemente (después de que el calambre se va); ya que sí se inmoviliza se puede llegar a repetir.
Refrescar con agua fría.
Prevención: son difíciles de evitar, sobre todo los que se producen tras un tiempo de entrenamiento. Por lo general un buen precalentamiento ayuda. Es bueno tener cuidado con las posturas.

por Nahuel Herner | Prensa PortalBudo
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